12 TIPS TO LOSE WEIGHT FAST

 

12 Point To Lose Weight Fast

HOW-TO-LOSE-WEIGHT-FAST

 

1۔ناشتہ نہ چھوڑیں۔

ناشتہ چھوڑنے سے weight loss کرنے میں مدد نہیں ملے گی۔ آپ ضروری غذائی اجزاء سے محروم ہو سکتے ہیں اور آپ کو دن بھر زیادہ ناشتہ کرنا پڑ سکتا ہے کیونکہ آپ کو بھوک لگتی ہے۔

صحت مند ناشتے کی ترکیبیں دیکھیں

2۔باقاعدہ کھانا کھائیں۔

دن کے وقت معمول کے مطابق کھانے سے کیلوریز کو تیزی سے جلانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ چکنائی اور چینی سے بھرپور کھانے پر ناشتہ کرنے کے لالچ کو بھی کم کرتا ہے۔

صحت بخش کھانے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔

3۔کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھائیں۔

پھلوں اور سبزیوں میں کیلوریز اور چکنائی کم ہوتی ہے، اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے - کامیاب وزن میں کمی کے لیے 3 ضروری اجزاء۔ ان میں وٹامنز اور منرلز بھی وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔

اپنے 5 ایک دن حاصل کرنے کے بارے میں پڑھیں

4 ۔مزید فعال بنیں۔

متحرک رہنا weight loss کرنے اور اسے دور رکھنے کی کلید ہے۔ صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ، ورزش آپ کو صرف خوراک کے ذریعے ضائع نہیں کر سکتے اضافی کیلوریز کو جلانے میں مدد کر سکتی ہے۔

ایک ایسی سرگرمی تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور آپ کے معمولات میں فٹ ہونے کے قابل ہوں۔

5۔ وافر مقدار میں پانی پیئے۔

لوگ بعض اوقات پیاس کو بھوک سے الجھا دیتے ہیں۔ جب ایک گلاس پانی واقعی آپ کی ضرورت کے مطابق ہو تو آپ اضافی کیلوریز کا استعمال ختم کر سکتے ہیں۔

6۔زیادہ فائبر والی غذائیں کھائیں۔

بہت سارے فائبر پر مشتمل غذا آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد دے سکتی ہے، جو weight loss کرنے کے لیے بہترین ہے۔ فائبر صرف پودوں کے کھانے میں پایا جاتا ہے، جیسے پھل اور سبزی، جئی، پوری اناج کی روٹی، بھورے چاول اور پاستا، اور پھلیاں، مٹر اور دال۔

7۔ کھانے کے لیبل پڑھیں

کھانے کے لیبل پڑھنے کا طریقہ جاننا آپ کو صحت مند اختیارات کا انتخاب کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ جاننے کے لیے کیلوری کی معلومات کا استعمال کریں کہ weight loss کرنے کے منصوبے پر ایک خاص خوراک آپ کے یومیہ کیلوری الاؤنس میں کس طرح فٹ بیٹھتی ہے۔

8۔ ایک چھوٹی پلیٹ استعمال کریں۔

چھوٹی پلیٹیں استعمال کرنے سے آپ کو چھوٹے حصے کھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ چھوٹی پلیٹوں اور پیالوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ آہستہ آہستہ بغیر بھوکے چھوٹے حصے کھانے کی عادت ڈال سکتے ہیں۔ پیٹ کو دماغ کو یہ بتانے میں تقریباً 20 منٹ لگتے ہیں کہ یہ بھرا ہوا ہے، اس لیے آہستہ سے کھائیں اور پیٹ بھرنے سے پہلے کھانا بند کر دیں۔

9۔کھانے پر پابندی نہ لگائیں۔

اپنے وزن میں کمی کے منصوبے میں سے کسی بھی کھانے پر پابندی نہ لگائیں، خاص طور پر جو آپ کو پسند ہیں۔ کھانے پر پابندی لگانا آپ کو ان کی خواہش میں مزید اضافہ کرے گا۔ اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ جب تک آپ اپنے یومیہ کیلوری الاؤنس کے اندر رہیں آپ کبھی کبھار کی دعوت سے لطف اندوز نہیں ہو سکتے۔

10۔ جنک فوڈ کا ذخیرہ نہ کریں۔

لالچ سے بچنے کے لیے، گھر میں جنک فوڈ - جیسے چاکلیٹ، بسکٹ، کرسپ اور میٹھے فیزی ڈرنکس کا ذخیرہ نہ کریں۔ اس کے بجائے، صحت بخش اسنیکس کا انتخاب کریں، جیسے پھل، بغیر نمکین چاولوں کے کیک، جئی کے کیک، بغیر نمکین یا بغیر میٹھے پاپ کارن، اور پھلوں کا رس۔

11۔شراب کو کم کریں۔

شراب کے ایک معیاری گلاس میں چاکلیٹ کے ٹکڑے جتنی کیلوریز ہو سکتی ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، بہت زیادہ پینا آسانی سے وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔

12۔ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں۔

ہفتے کے لیے اپنے ناشتے، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے اور اسنیکس کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ اپنے کیلوری الاؤنس پر قائم ہیں۔ آپ کو ہفتہ وار خریداری کی فہرست بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔